Умное делание
Молитвенное общение => Келейные беседы => Тема начата: Oxygen от 12 Май 2017, 13:03:54
-
Приму советы по сабжу (речь именно о выносливости, не о мышечной силе). Бег, в конкретном случае, подходит не очень. Суставы еще понадобятся при реализации той самой выносливости.
Можно, конечно, сходить и в гугл, но, возможно, у кого-то имеются личные наработки?
На данный момент выносливость сведена к 4 по шкале до 10. А нужно, хотя бы, 9.
Сердце слабое, легкие в силу причин, не работают в полноте. Гипоксия: прогулки на воздухе, как таковые, проблему не решают. Слегка лучше при употреблении кислородного баллончика.
Заранее благодарю!
-
Да. Самое крутое - это психосоматическая практика по методу Моше Фельденкрайза и Томаса Ханны. Проработка тела во многих плоскостях дает мегаэффект. Простейшие тренажеры. Резинки рабер фор павер, Альфа-гравити, Бизон, Сэн-бэг-болгарский мешок, гиря 8 кг, турник с Х-гриппами,палочка явара, большие шарики от подшипников, фитбол, форм роллер. И именно силовая+соматическая работа. Далее Ци-бег или Позный бег Николая Романова.
Все эти штук и взаимодополняют друг друга. Задача должна решаться по форумски-университетски комплексно, на пересечении многих плоскостей практики. Внимание в практике вводя в тело как у Григория Паламы.
С радостью отвечу на конкретные вопросы
-
Oxygen, можете попробовать заняться дыханием Бутейко. Будет и общее улучшение состояния. Изучал с инструктором, потом развил для себя дальше.
Наверно лучше изучить у хорошего инструктора. Если заинтересует, могу подробнее изложить. Метод довольно прост, когда уловишь его суть. Вкратце: слегка уменьшаешь глубину вдоха, выдыхая до нормального состояния выдоха, удерживая комфортный уровень нехватки воздуха. Так надо тренироваться в специально выделенное время и вообще по возможности постоянно поддерживать уменьшенное дыхание.
Очень хорошо суть этого метода изложил Сергей Веретенников. Он назвал его элексир молодости и вечной жизни (http://youryoga.org/med/eliksir.htm). Там главное "практика абсолютного нуля".
Утреннюю зарядку делаете? Лучше разминать движениями всё объёмы тела, все суставы, все отделы позвоночника, выполнять лёгкие сухожильные потягивания. Для поднятия тонуса можно делать в восходящем порядке - от ног к голове. Для успокоения можно делать вечером заминку в нисходящем порядке. Тоже самое с массажем кожи и мышц: для увеличения тонуса - восходящий, а вечером нисходящий - для успокоения.
-
Игорь, гиря в 8 кг - это по мне!
У меня и вопросов нет, потому что я не поняла ничего, кроме того, что это тренажеры, ну и про ци-бег предчувствия нехорошие возникли.-))
Скай, это так называемое "парадоксальное дыхание", когда вдох - в себя, а на выдохе - раздуваешься малость?
Всякие упры в жизни присутствуют, более на мышцы.
-
Нет, не пародоксальное. Фактически это просто расслабление дыхания до его существенного уменьшения.
-
Окси, может сделать подборку видео?
-
вечером заминку в нисходящем порядке.
А можно чуть подробней про заминку? Впервые слышу...
-
Игорь, да. Только для малых весовых категорий. Гирьки чтоб поменьше)
Но тема - выносливость. А не вынос.))
-
Раиса, ну как на интенсивном уроке физкультуры или в спортивной тренировке. Разминка, упражняемся по полной, а потом обязательно заминка - лёгкие, успокаивающие упражнения. Отсюда и этот интересный термин - заминка.
-
Растяжки - то же самое?
У меня по физкультуре всегда была 2, но ставили 3 :lol:
С заземлением вообще беда...
-
Игорь, да. Только для малых весовых категорий. Гирьки чтоб поменьше)
Но тема - выносливость. А не вынос.))
Для начала Альфа-гравити. Простейший тренажер и очень очень эффективный.
https://m.youtube.com/watch?v=w_MqW5-lXe4
Много видео в ютубе. Делается предельно просто. Веревки, прицепы, четыре точки подвеса. Прорабатывается все тело.
rubber for power
https://m.youtube.com/watch?list=PLT2jLR9R8weiLGltvP1dlYsLxUuSaLJVc&v=eg5-4pxICC0
Там несколько видео. Так, только через соматическое исследование, слушая все тело и очень медленно. Восстанавливая двигательно-сенсорную амнезию. Связь между мозгом и телом условно говоря.
Сэндбэг
https://m.youtube.com/watch?v=geGyDG3NeY0
Еще называется болгарский мешок. Разные хваты гуляющий вес. Так как на видео, но медленно. Вес можно под себя. Тоже силовая+соматическая проработка. Очень круто
Тренажер Сотского. "Бизон"
https://m.youtube.com/watch?v=ZW680J8Rkbo
Много разных упражнений. Силовые, плюс соматика. Проработка в разных плоскостях.
Все они у меня есть и с ними работаю.
Палочка явара.
https://m.youtube.com/watch?v=mKw6Nss0s98
Проработка рук.
Еще есть комплекс по системе Рябко с палкой-черенком от лопаты. И с длинной палкой одного армянина
https://m.youtube.com/watch?v=iybxJbbgd7c
Гимнастика Спираль
Кистевой эспандер гелевый
https://m.youtube.com/watch?v=IYGNmXqHl7s
Паверболл
https://m.youtube.com/watch?v=mqibYD8OiVg
Через интернет все это легко заказать
Формроллер
https://m.youtube.com/watch?v=zSBEuoXFKfk
-
Раиса, растяжки возможны как часть заминки. Их, кстати, лучше делать в заминке. Суть в том что после интенсивной нагрузки для организма будет стрессом резкий переход к покою, вот заминка и есть этот плавный переход.
-
+
-
Анаболические стероиды. Эритропоэтин. Ингаляции ксенона. Свекольный сок. Пищевая сода.
Еще мухомор помогал берсеркам.
-
Анаболические стероиды. Эритропоэтин. Ингаляции ксенона. Свекольный сок. Пищевая сода.
Еще мухомор помогал берсеркам.
Еще мухомор лоси обожают, а у них жутко целебное молоко, кстати, и его можно использовать ...
А если серьезно, то только ходьба. Три раза по 3-4 километра в день. Это лучшая ТРЕНИРОВКА выносливости.
-
Анаболические стероиды. Эритропоэтин. Ингаляции ксенона. Свекольный сок. Пищевая сода.
Еще мухомор помогал берсеркам.
Чтобы натренировать выносливость надо что то начать выносить. Со склада. Желательно продуктового. Желательно не мухоморы. Желательно чтоб склад был километра за 3 от исходной. На завтрак обед и ужин. Ходьба плюс выносливость всего выносимого.
Можно бассейн. Можно даже с водой. Тож ничего себе так. Ходить мочить ноги не выше щиколотки.
-
А зачем эритропоэтин, он, итак, усиленно синтезируется при гипоксии (в разреженном воздухе).
Я так понимаю, что стандартные рекомендации - ходьба скандинавская, плавание и, все-таки, бег.
Еще вариант Сергия, 9 км в день, 3 по 3, например.
Спасибо откликнувшимся здесь и в личке!
Чтобы натренировать выносливость надо что то начать выносить.
Видимо, придется, ибо актуальна еще задаче не потерять мышечную массу при выносе.-) Поскольку это единственный ресурс, за неимением жира. А также при высоком метаболизме.
Думаю также, что имеет смысл ознакомиться с рынком калорийных сублимированных продуктов.
-
Если начать работать на выносливость то однозначно мимо проблемы углеводов не пройти. Иначе перетренированность аппатия и прочие прелести.
-
Если начать работать на выносливость то однозначно мимо проблемы углеводов не пройти. Иначе перетренированность аппатия и прочие прелести.
Углеводы я люблю. Просто они не трансформируются в жир в моем организме. При всех потугах. Я вынуждена питаться 5 раз в день - это не перекусы. Достает, конечно.
Про сублимированное питание вопрос возник, потому что когда "я начну выносить", каша из котелка три раза в день меня не спасет и все зарубит.-)
-
Если начать работать на выносливость то однозначно мимо проблемы углеводов не пройти. Иначе перетренированность аппатия и прочие прелести.
Углеводы я люблю. Просто они не трансформируются в жир в моем организме. При всех потугах. Я вынуждена питаться 5 раз в день - это не перекусы. Достает, конечно.
Про сублимированное питание вопрос возник, потому что когда "я начну выносить", каша из котелка три раза в день меня не спасет и все зарубит.-)
Ну не одни ж углеводы. Плюс нужен запас. Белки расщепляются до аминокислот и сентезируются новые. То же самое происходит и с углеводами и с жирами. Но это проще. Не так затратно.
А вообще знаешь как откормить утку на балконе? :) Повесь ее в авоське и поставь перед мордой ей воду и корм. Она шустро наберет вес.
-
А вообще знаешь как откормить утку на балконе? :) Повесь ее в авоське и поставь перед мордой ей воду и корм. Она шустро наберет вес.
Нечто подобное предлагает Герра. Но я не поддаюсь на провокации!)
-
Если углеводы не переходят в жир, то они все равно накапливаются в мышцах и печени в виде гликогена. Можно попробовать разминать мышцы до и после еды, чтобы легче накапливали гликоген. Может быть ещё перекусывать во время длительных нагрузок.
-
А вообще знаешь как откормить утку на балконе? :) Повесь ее в авоське и поставь перед мордой ей воду и корм. Она шустро наберет вес.
Нечто подобное предлагает Герра. Но я не поддаюсь на провокации!)
:-) зря. (https://youtu.be/FQhVvuyopZU)
но лучше так (https://youtu.be/rBwfxCxPlFc)