Могу попробовать поделиться личным опытом... Самое главное, что помогает выйти из депрессии - это ее возненавидеть. Возненавидеть это состояние и себя в нем. Не жалеть, не оправдывать, но и не отрицать, что состояние это крайне неприятное и тяжелое. Мы боремся с гриппом или еще с какой заразой, четко понимая, что это болезнь, зараза, внешнее. Депрессия плоха тем, что начинаешь себя ассоциировать с проблемой, воспринимать, как что-то нормальное, естественное, как часть характера и мировоззрения. От этого нужно отказаться. Дальше, как правило, проще. Дальше - маленькие дела и четкий распорядок дня. В одно и то же время подъем (лучше пораньше), завтрак, молитва (хоть 2-3 слова, не важно, главное - каждый день без пропусков), работа (или любое реальное дело, хоть волонтерство, что угодно), обед и т.д. Витамины, больше овощей и зелени. На некоторое время запретить себе всякую рефлексию. Вообще. Не думать о себе, о своих бедах и даже о грехах и духовном состоянии (между прочим, хорошая аскеза). Как только хочется подумать о себе - в книгу, работать или отдыхать, но обязательно творчески, деятельно. Много лет борюсь с собой именно такими методами, пока лучшего не придумала...