Да, Захар, мужество важно, убежденность, что все это временно, как бы тяжело не было, особенно раньше частенько бывали затяжные па, мужество конечно от них убавляется, из внешних рекомендаций -- попробуйте убрать из рациона кофеин, зеленый чай в тч -- излишне стимулирует симпатическую нервную систему, или хотя бы сократить прием кофе и чая, дыхание восстановить тк скорее всего с ним есть проблемы при па, вообщем это как видеть мысль и к ней не привязываться, просто дать ей спокойно побыть и пройти мимо, так и с состоянием ПА -- заметить осознать присутствие этого состояния, как бы осознание его присутствия уже не даст в полной мере отождествиться с ним, обратить внимание на дыхание, осознанно не давать ему замирать. Как бы видите пришедшее состояние и отслеживаете в его присутствии, сохраняете прежнее ровное дыхание вместе с молитвой, как правило паническая атака усиливается, когда пытаешься его избежать -- и этим избеганием провоцируется повтор состояния. Те пока его боитесь, избегаете, что оно наступит в самый неподходящий момент -- это избегание вовлекает вас в область мыслей, где ПА и распространяется, страх появления ПА не дает возможности его осознать, поэтому в этом плане нужно мужество быть готовым встретить это состояние лицом к лицу и тогда оно, будучи осознанно вашим умом уже не будет оказывать на вас такого влияния. Вот на этом канале также почерпнете для себя много полезной информации :
https://www.youtube.com/channel/UCjz3KElo-31t2cQ3KO6TKkQ А еще спортом те физ нагрузками старайтесь заниматься -- это тоже помогает, главное не перетренировываться тк вначале будет лучше, а потом во время восстановления па могут усилиться. Когда па затяжные и сильные, то конечно силы могут покинуть в считанные минуты, но несмотря на это, старайтесь делать какую-либо физическую работу, чтобы не быть вовлеченным только умственной деятельностью, попробуйте отвлечься от состояний -- заняться какой-либо волонтерской деятельностью, там где па возникают в группе людей, которые как-либо вам знакомы, можете сказать им о том, что с вами случаются временами ПА - в этом нет ничего страшного, вам станет легче, да и люди вокруг смогут с пониманием отнестись к тому, что вы можете не совсем адекватно вести себя, они будут понимать в чем причина.
