И еще есть примерная пропорция суточного потребления микроэлементов. Кажется 1.2 белков, 0.8 жиров и сколько-то углеводов (желательно сложных в кашах, а не в кофе с сахаром и печенье) грамм на килограмм веса. Что помогает нормально работать нервной и эндокринной системе и т.д. Плюс норма чистой воды около 2х литров в сутки. Именно питаться, а не ублажаться едой. Т.е. постепенно освобождаться от пищевой наркомании. Лично сам стараюсь не есть с 18.00 вечера где-то до 8.00 утра. Причем вообще ничего, только вода и не сладкий чай иногда. Очень помогает и в разгрузке тела и в наблюдении за пищевым поведением. Отказался от сахара в кофе и чае полностью. Начинаешь различать тоньше вкус и то, что нужно именно телу, а не мозгу.
В православной среде проблема избыточного веса связана с почти неограниченным жором булочек, печенья, хлеба и т.д., т.е. углеводистой пищи, часто перед сном. В итоге мало белков и жиров, не восстанавливается нервная система и т.д., что не есть гуд. По еде думаю важно кормить своего домашнего питомца -тело, именно питая, а не ублажая, чтобы поддерживать нормальную деятельность без поломок по причинам неправильного питания на длительное время.
