Тренировка физической выносливости

[Oxygen]

Приму советы по сабжу (речь именно о выносливости, не о мышечной силе). Бег, в конкретном случае, подходит не очень. Суставы еще понадобятся при реализации той самой выносливости.
Можно, конечно, сходить и в гугл, но, возможно, у кого-то имеются личные наработки?
На данный момент выносливость сведена к 4 по шкале до 10. А нужно, хотя бы, 9.
Сердце слабое, легкие в силу причин, не работают в полноте. Гипоксия: прогулки на воздухе, как таковые, проблему не решают. Слегка лучше при употреблении кислородного баллончика.
Заранее благодарю!

[Игорь Спасский]

Да. Самое крутое - это психосоматическая практика по методу Моше Фельденкрайза и Томаса Ханны. Проработка тела во многих плоскостях дает мегаэффект. Простейшие тренажеры. Резинки рабер фор павер, Альфа-гравити, Бизон, Сэн-бэг-болгарский мешок, гиря 8 кг, турник с Х-гриппами,палочка явара, большие шарики от подшипников, фитбол, форм роллер. И именно силовая+соматическая работа. Далее Ци-бег или Позный бег Николая Романова.

Все эти штук и взаимодополняют друг друга. Задача должна решаться по форумски-университетски комплексно, на пересечении многих плоскостей практики. Внимание в практике вводя в тело как у Григория Паламы.

С радостью отвечу на конкретные вопросы

[Skylander]

Oxygen, можете попробовать заняться дыханием Бутейко. Будет и общее улучшение состояния. Изучал с инструктором, потом развил для себя дальше.

Наверно лучше изучить у хорошего инструктора. Если заинтересует, могу подробнее изложить. Метод довольно прост, когда уловишь его суть. Вкратце: слегка уменьшаешь глубину вдоха, выдыхая до нормального состояния выдоха, удерживая комфортный уровень нехватки воздуха. Так надо тренироваться в специально выделенное время и вообще по возможности постоянно поддерживать уменьшенное дыхание.

Очень хорошо суть этого метода изложил Сергей Веретенников. Он назвал его элексир молодости и вечной жизни. Там главное "практика абсолютного нуля".

Утреннюю зарядку делаете? Лучше разминать движениями всё объёмы тела, все суставы, все отделы позвоночника, выполнять лёгкие сухожильные потягивания. Для поднятия тонуса можно делать в восходящем порядке - от ног к голове. Для успокоения можно делать вечером заминку в нисходящем порядке. Тоже самое с массажем кожи и мышц: для увеличения тонуса - восходящий, а вечером нисходящий - для успокоения.

[Oxygen]

Игорь, гиря в 8 кг - это по мне!
У меня и вопросов нет, потому что я не поняла ничего, кроме того, что это тренажеры, ну и про ци-бег предчувствия нехорошие возникли.-))


Скай, это так называемое "парадоксальное дыхание", когда вдох - в себя,  а на выдохе - раздуваешься малость?
Всякие упры в жизни присутствуют, более на мышцы.

[Skylander]

Нет, не пародоксальное. Фактически это просто расслабление дыхания до его существенного уменьшения.

[Игорь Спасский]

Окси, может сделать подборку видео?

[Raisa]

вечером заминку в нисходящем порядке.

А можно чуть подробней про заминку? Впервые слышу...

[Oxygen]

Игорь, да. Только для малых весовых категорий. Гирьки чтоб поменьше)
Но тема - выносливость. А не вынос.))

[Skylander]

Раиса, ну как на интенсивном уроке физкультуры или в спортивной тренировке. Разминка, упражняемся по полной, а потом обязательно заминка - лёгкие, успокаивающие упражнения. Отсюда и этот интересный термин - заминка.

[Raisa]

Растяжки - то же самое?
У меня по физкультуре всегда была 2, но ставили 3
С заземлением вообще беда...

[Игорь Спасский]

Игорь, да. Только для малых весовых категорий. Гирьки чтоб поменьше)
Но тема - выносливость. А не вынос.))

Для начала Альфа-гравити. Простейший тренажер и очень очень эффективный.

https://m.youtube.com/watch?v=w_MqW5-lXe4

Много видео в ютубе. Делается предельно просто. Веревки, прицепы, четыре точки подвеса. Прорабатывается все тело.


rubber for power

https://m.youtube.com/watch?list=PLT2jLR9R8weiLGltvP1dlYsLxUuSaLJVc&v=eg5-4pxICC0

Там несколько видео. Так, только через соматическое исследование, слушая все тело и очень медленно. Восстанавливая двигательно-сенсорную амнезию. Связь между мозгом и телом условно говоря.

Сэндбэг

https://m.youtube.com/watch?v=geGyDG3NeY0

Еще называется болгарский мешок. Разные хваты гуляющий вес. Так как на видео, но медленно. Вес можно под себя. Тоже силовая+соматическая проработка. Очень круто

Тренажер Сотского. "Бизон"
https://m.youtube.com/watch?v=ZW680J8Rkbo

Много разных упражнений. Силовые, плюс соматика. Проработка в разных плоскостях.

Все они у меня есть и с ними работаю.

Палочка явара.

https://m.youtube.com/watch?v=mKw6Nss0s98

Проработка рук.

Еще есть комплекс по системе Рябко с палкой-черенком от лопаты. И с длинной палкой одного армянина

https://m.youtube.com/watch?v=iybxJbbgd7c
Гимнастика Спираль

Кистевой эспандер гелевый
https://m.youtube.com/watch?v=IYGNmXqHl7s

Паверболл
https://m.youtube.com/watch?v=mqibYD8OiVg

Через интернет все это легко заказать

Формроллер
https://m.youtube.com/watch?v=zSBEuoXFKfk

[Skylander]

Раиса, растяжки возможны как часть заминки. Их, кстати, лучше делать в заминке. Суть в том что после интенсивной нагрузки для организма будет стрессом резкий переход к покою, вот заминка и есть этот плавный переход.

[Raisa]

+

[GuerraKirillov]

Анаболические стероиды. Эритропоэтин. Ингаляции ксенона. Свекольный сок. Пищевая сода.
Еще мухомор помогал берсеркам.
 

[Сергий]

Анаболические стероиды. Эритропоэтин. Ингаляции ксенона. Свекольный сок. Пищевая сода.
Еще мухомор помогал берсеркам.
 

Еще мухомор лоси обожают, а у них жутко целебное молоко, кстати, и его можно использовать ...
А если серьезно, то только ходьба. Три раза по 3-4 километра в день. Это лучшая ТРЕНИРОВКА выносливости.